Grupu nodarbības – ārstnieciskā vingrošana senioriem un biroja darbiniekiem

Medicīnas centrā POC piedāvājam grupu ārstnieciskās vingrošanas nodarbības senioriem un biroja darbiniekiem un cilvēkiem ar sēdošu darbu – “Vesela mugura!”.

Grupu nodarbības vada fizioterapeits, pielāgojot vingrojumus dalībnieku vajadzībām, spējām un pašsajūtai.

Ārstnieciskā vingrošana grupā palīdz uzlabot mobilitāti, stāju, muskuļu spēku un izturību, mazināt saspringumu un stīvumu, kā arī veicināt drošākas un brīvākas kustības ikdienā. Grupu nodarbības ir īpaši piemērotas, ja trūkst pārliecības par vingrojumu pareizu izpildi vai nepieciešams speciālista atbalsts piemērotas slodzes izvēlē. Fizioterapeits palīdz apgūt pareizu tehniku un pielāgo vingrojumus atbilstoši dalībnieku iespējām. Regulāras ārstnieciskās vingrošanas nodarbības palīdz veidot kustību ieradumu un notiek draudzīgā, motivējošā vidē.

Medicīnas centrā POC grupu vingrošana notiek nelielās grupās no 4 līdz 10 cilvēkiem. Vienas ārstnieciskās vingrošanas nodarbības ilgums ir 60 minūtes, un cena ir 15 EUR par personu.

Piesaki nodarbību zvanot pa tālruni +371 20662226.

Grupu nodarbības senioriem

Kam paredzētas grupu nodarbības senioriem? Senioriem, pensionāriem, kā arī visiem tiem cilvēkiem, kuriem veselības stāvokļa, fiziskās sagatavotības vai pašsajūtas dēļ nepieciešamas saudzīgas, pārdomātas kustības fizioterapeita vadībā. Senioru grupu nodarbības piemērotas visiem tiem, kuri vēlas saglabāt kustīgumu, stabilitāti, spēku un pārliecību ikdienas kustībās. Vingrošana ar fizioterapeitu ir īpaši ieteicama, ja ir sajūta, ka ķermenis kļuvis stīvāks, ir pasliktinājusies līdzsvara sajūta, ātrāk ir izjūtams nogurums vai ikdienas kustības ir kļuvušas grūtākas, ir zudusi dinamika un kustību vieglums. Nodarbības vada fizioterapeits, tās notiek mierīgā tempā un ar dalībnieku spējām atbilstošu slodzi un inventāru. Uzmanība tiek pievērsta vingrojumu pareizai izpildei, kā arī tiek trenētas un stiprinātas ikdienā nepieciešamās kustības, piemēram, piecelšanās, kāpšana pa kāpnēm, šķēršļu pārvarēšana, līdzsvars un stabilitāte ejot. Grupu nodarbības un ārstnieciskā vingrošana ir arī lieliska iespēja regulāri satikties ar cilvēkiem, aprunāties ar fizioterapeitu, būt kopā ar savējiem un uzturēt aktīvu ikdienas ritmu.

Kā ārstnieciskā vingrošana palīdz senioru kustību brīvībai?

• uzlabo līdzsvaru, koordināciju un ķermeņa kontroli, palīdz mazināt kritienu risku;
• stiprina muskulatūru un palīdz saglabāt locītavu kustīgumu;
• uzlabo spēju droši un pārliecināti piecelties, apsēsties, kāpt pa kāpnēm un brīvi pārvietoties;
• mazina vispārējo ķermeņa stīvumu un palīdz saglabāt lielāku kustību amplitūdu;
• veicina izturību un palīdz ikdienas aktivitātes veikt ar mazāku piepūli un sāpēm;
• uzlabo pašsajūtu un rada prieku, dod enerģiju un veicina pārliecību par savām kustību spējām;
• palīdz ilgāk saglabāt patstāvību un aktīvu dzīvesveidu;
• sniedz iespēju būt kopā ar citiem, veidot regulāru ikdienas rutīnu un uzturēt emocionālu labsajūtu.

Grupu nodarbības biroja darbiniekiem “Vesela mugura!”

Kam paredzētas grupu nodarbības biroja darbiniekiem “Vesela mugura!”? Fizioterapeita vadīta ārstnieciskā vingrošana “Vesela mugura!” ir paredzēta ikvienam, kurš vēlas parūpēties par savas muguras veselību, uzlabot stāju, mazināt saspringumu muguras un plecu daļā, kā arī vēlas justies enerģiskāk ikdienā. Šīs grupu nodarbības ir piemērotas cilvēkiem ar sēdošu darbu, ilgstošu darbu pie datora vai pie stūres, kā arī tiem, kuri ikdienā izjūt muguras, kakla vai plecu saspringumu, stīvumu, nogurumu vai atkārtotas muguras sāpes. Grupu nodarbības vada fizioterapeits, un tajās tiek apvienoti muguras un dziļās muskulatūras stiprinoši vingrojumi, kas ir būtiski tiem, kas darba dienā izjūt spriedzi un saspringumu. Nodarbībās tiek rūpīgi strādāts pie mobilitātes, stājas uzlabošanas un saziņas kakla sindroma novēršanas. Ārstnieciskā vingrošana iemāca arī pareizas elpošanas tehnikas saspringuma mazināšanai. Nodarbības piemērotas arī tad, ja ilgstošas sēdēšanas, mazkustības vai stresa dēļ ķermenis kļuvis stīvāks, pleci virzās uz priekšu, ir pasliktinājusies stāja vai ir grūtāk pilnvērtīgi kustēties. Šo grupu nodarbību noteikti novērtēs visi tie, kas izjūt spriedzi un sāpes muguras daļā, kā arī visi tie, kas pēc darba dienas vēlas izkustēties profesionāla fizioterapeita vadībā.

Kā ārstnieciskā vingrošana palīdz biroja darbinieku kustību brīvībai?

• stiprina dziļo stabilizējošo muskulatūru, kas palīdz atbalstīt mugurkaulu un uzturēt pareizu stāju;
• mazina saspringumu kaklā, plecos, muguras, krūšu un jostas daļā;
• uzlabo mugurkaula, plecu, krūškurvja un gurnu kustīgumu;
• palīdz uzlabot stāju un mazināt ilgstošas sēdēšanas radītās sekas, uzlabo asinsriti un veicina pareizu asins cirkulāciju;
• uzlabo ķermeņa kontroli un māca kustēties pareizāk, nepārslogojot muguru;
• palīdz mazināt atkārtotas muguras sāpes un stīvuma sajūtu;
• palīdz mazināt stresa radīto muskuļu saspringumu un veicina relaksāciju, uzlabo noskaņojumu. Sniedz patīkamu izkustēšanos un atslodzi pēc darba dienas;
• palīdz veidot veselīgākus kustību ieradumus, lai ķermenis ilgtermiņā justos stiprāks.

Kāpēc grupu nodarbība speciālista vadībā ir īstā izvēle?

• Skaidra struktūra un plāns: nav jādomā, ko darīt - nodarbība ir izveidota ar mērķi un secību, kas dod rezultātu. Speciālists iemāca kustības izpildīt korekti, lai vingrošana palīdzētu, nevis radītu papildu spriedzi vai sāpes;
• drošība un kontrole: slodze tiek dozēta saprātīgi, ņemot vērā ķermeņa vecumu, stāju, mobilitāti un ierobežojumus;
• motivācija un regularitāte: grupas formāts palīdz noturēties pie ieraduma un vieglāk ievērot kustību rutīnu ilgtermiņā;
• atbalstoša atmosfēra: līdzīgi mērķi un kopīga kustēšanās rada pozitīvu pieredzi un palīdz nepamest iesākto.

Kas jāzina, apmeklējot grupu nodarbības

Uz grupu nodarbībām ir jāņem līdzi ērts sporta apģērbs un apavi, ko ērti ir iespējams pārvilkt garderobē. Pēc grupu nodarbībām ir pieejama duša, lai atsvaidzinātos un turpinātu dienu bez steigas. Lai atveseļošanās un ķermeņa stiprināšana noritētu vēl veiksmīgāk, ir iespējams apmeklēt ārstniecisko masāžu un intravenozo vitamīnu terapiju. Kustība ir viens no vienkāršākajiem un iedarbīgākajiem veidiem, kā ilgtermiņā uzlabot pašsajūtu – gan ķermenim, gan prātam. Regulāras, profesionāli vadītas grupu nodarbības palīdz ne tikai stiprināt ķermeni un uzlabot stāju, bet arī ieviest stabilu ieradumu rūpēties par sevi. Ja tomēr ir nepieciešama rūpīgāka fizioterapeita uzmanība un palīdzība, iesakām apmeklēt kādu no mūsu fizioterapeitiem, lai individuāli risinātu veselības un kustību izaicinājumus. Individuālu fizioterapeita konsultāciju un vingrošanu vari pieteikt, zvanot +371 20662226.

Tiekamies grupu nodarbībās!

Speciālisti

Annija Jonina

Sertificēts fizioterapeits.

Uzzināt vairāk