Grupu nodarbības – vingro droši un pareizi speciālista pavadībā

Grupu nodarbības ir fizioterapeita vadīta vingrošana nelielā grupā, kur kustības tiek strukturētas un pielāgotas dalībnieku vajadzībām un spējām.

Grupu nodarbību mērķis ir uzlabot pašsajūtu un ikdienas kustību brīvību - veicināt mobilitāti, uzlabot stāju, palielināt muskuļu spēku un izturību, mazināt saspringumu un sāpes.

Grupu nodarbību formāts nodrošina regulāru kustību ieradumu, jo nodarbības notiek noteiktā laikā, saudzīgā, bet motivējošā vidē. Vingrošana grupā fizioterapeita pavadībā ir īpaši vērtīga situācijās, kad trūkst pārliecības, ir neziņa, ar ko sākt vai kā vingrot pareizi, kā arī gribās socializēties un kustēties draudzīgā vidē. Fizioterapeits palīdz apgūt vingrojumu tehniku, izvēlēties atbilstošu slodzes līmeni un veikt kustības droši, samazinot pārslodzi un nepareizas izpildes risku.

Medicīnas centrā POC piedāvājam grupu nodarbības grupās no 4 līdz 10 cilvēkiem. Nodarbības notiek fizioterapeites Annijas Joniņas vadībā. Vienas nodarbības cena ir 15 EUR un ilgums ir līdz 1 stundai.

Piesaki nodarbību zvanot pa tālruni +371 20662226. Vienas nodarbības cena 15 EUR, ilgums - līdz 1 stundai.

Kāpēc grupu nodarbība speciālista vadībā ir īstā izvēle?

• Skaidra struktūra un plāns: nav jādomā, ko darīt - nodarbība ir izveidota ar mērķi un secību, kas dod rezultātu. Speciālists iemāca kustības izpildīt korekti, lai vingrošana palīdzētu, nevis radītu papildu spriedzi vai sāpes;
• drošība un kontrole: slodze tiek dozēta saprātīgi, ņemot vērā ķermeņa vecumu, stāju, mobilitāti un ierobežojumus;
• motivācija un regularitāte: grupas formāts palīdz noturēties pie ieraduma un vieglāk ievērot kustību rutīnu ilgtermiņā;
• atbalstoša atmosfēra: līdzīgi mērķi un kopīga kustēšanās rada pozitīvu pieredzi un palīdz nepamest iesākto.

Grupu nodarbības senioriem

Kam paredzētas: senioriem, kuri vēlas saglabāt kustīgumu, stabilitāti un pārliecību ikdienas kustībās, taču ir nepieciešama speciālista uzraudzība pareizai vingrojumu norisei.

Ja jūti, ka ķermenis kļuvis stīvāks, nestabilāks, ātrāk nogursti, vai vienkārši vēlies saglabāt neatkarību un dzīves kvalitāti. Nodarbības ir mierīgā tempā un atbalstošu pieeju.

Kā palīdz:

• uzlabo līdzsvaru un koordināciju, kas ir svarīgi kritienu riska mazināšanai;
• stiprina muskulatūru un palīdz uzturēt locītavu kustīgumu;
• atvieglo stīvumu, uzlabo pašsajūtu un rada enerģiju;
• veicina drošu kustību ikdienā - kāpjot pa trepēm, ceļoties kājās, ejot pastaigā.

Grupu nodarbības biroja darbiniekiem un sēdoša darba darītājiem

Kam paredzētas: ikvienam, kurš daudz sēž - birojā, mājās pie datora, pie stūres vai mācībās. Īpaši ieteicams apmeklēt, ja vakaros tiek izjusts stīvums, pleci “ceļas uz augšu”, sāp mugura, ir galvas spriedze vai vienkārši gribas izkustēties pēc sēdēšanas darbā.

Kā palīdz:

• atbrīvo saspringumu kaklā, plecos un muguras lejasdaļā;
• uzlabo mobilitāti gurnos un krūškurvī, kas bieži cieš diskomfortu sēdošā darbā;
• stiprina dziļo muskulatūru, kas palīdz noturēt labāku stāju;
• samazina “smaguma sajūtu” ķermenī un uzlabo darba dienas pašsajūtu.

Nodarbības stresa mazināšanai

Kam paredzētas: cilvēkiem ar saspringtu ikdienu, mentālu pārslodzi, trauksmi, miega kvalitātes pasliktināšanos vai pastāvīgu “steigas režīmu”. Īpaši ieteicams apmeklēt, ja ikdienā ir jūtams ķermeņa saspringums, ir grūti atslābināties, vakaros iemigt vai koncentrēties darba laikā, kā arī ātri rodas aizkaitināmība un izdegšanas sajūta.

Kā palīdz:

• apvieno vieglu kustību un elpošanas principus, kas palīdz nomierināt nervu sistēmu;
• mazina muskuļu saspringumu, ko stress bieži “uzkrāj” plecos, žoklī, mugurā;
• uzlabo ķermeņa sajūtu un palīdz atgūt līdzsvaru;
• dod patīkamu “restartu” pēc darba vai intensīvas dienas.

Grupu nodarbības mobilitātes un stājas uzlabošanai

Kam paredzētas: tiem, kas vēlas kustēties brīvāk, uzlabot stāju un mazināt stīvumu plecos, gurnos, krūškurvī un mugurā vai arī novēro tā saucamo kūkumu kakla daļā, ko ir izraisījusi ilgstoša skatīšanās uz leju (mobilās ierīces, darbs pie datora). Novecojot zūd vispārējā ķermeņa plastika un apjoms kustībās, tāpēc svarīgi ir šo kustību brīvību stiprināt un attīstīt.

Kā palīdz:

• atver un aktivizē ķermeņa zonas, kas ikdienā “ierūsē” (sēdēšana, stress, vienveidīgas slodzes);
• uzlabo kustību amplitūdu un ķermeņa kontroli, ko ir jo īpaši svarīgi uzturēt novecojot;
• palīdz stājai kļūt staltai un pareizai, mazinot kakla kūkumu un sāpēs ķermenī;
• veicina vieglumu un elastību ikdienā, uzlabo pašsajūtu.

Muguras sāpju mazināšanai

Kam paredzētas: Grupu nodarbības muguras sāpju mazināšanai ir paredzētas cilvēkiem ar biežām vai atkārtotām muguras sāpēm (īpaši kakla, krūšu vai jostas daļā), stīvumu, nogurumu mugurā. Tās ir ieteicamas, ja ikdienā mugura “atgādina par sevi” pēc sēdēšanas, smagumu celšanas, stresa vai mazkustības, un vēlies nevis tikai īslaicīgu atvieglojumu, bet praktisku ilgtermiņa risinājumu.  

Kā palīdz:

• stiprina dziļo stabilizējošo muskulatūru, kas atbalsta mugurkaulu;
• māca kustēties un vingrot bez pārslogošanas, saudzējot un stiprinot muguru;
• palīdz uzlabot stāju, kustību ieradumus un ķermeņa balsta sistēmu;
• mazina saspringumu un palīdz mugurai justies drošākai ikdienā, lai straujas kustības un negaidītas situācijas nerada nopietnu diskomfortu un sāpes.

Kas jāzina, apmeklējot grupu nodarbības

Uz grupu nodarbībām ir jāņem līdzi ērts sporta apģērbs un apavi, ko ērti ir iespējams pārvilkt garderobē. Pēc grupu nodarbībām ir pieejama duša, lai atsvaidzinātos un turpinātu dienu bez steigas. Lai atveseļošanās un ķermeņa stiprināšana noritētu vēl veiksmīgāk, ir iespējams apmeklēt ārstniecisko masāžu un intravenozo vitamīnu terapiju. Kustība ir viens no vienkāršākajiem un iedarbīgākajiem veidiem, kā ilgtermiņā uzlabot pašsajūtu – gan ķermenim, gan prātam. Regulāras, profesionāli vadītas grupu nodarbības palīdz ne tikai stiprināt ķermeni un uzlabot stāju, bet arī ieviest stabilu ieradumu rūpēties par sevi. Ja tomēr ir nepieciešama rūpīgāka fizioterapeita uzmanība un palīdzība, iesakām apmeklēt kādu no mūsu fizioterapeitiem, lai individuāli risinātu veselības un kustību izaicinājumus. Individuālu fizioterapeita konsultāciju un vingrošanu vari pieteikt, zvanot +371 20662226.

Tiekamies grupu nodarbībās!

Speciālisti

Annija Jonina

Sertificēts fizioterapeits.

Uzzināt vairāk